你會吵架嗎?
夫妻或情侶會有衝突是「必然」的,
親密關係會有問題,往往不在於衝突本身,
而在於會不會透過溝通解決衝突。
吵架,有時候也是一種溝通。
怎麼樣才能好好吵個架呢?
有以下幾個訣竅:
一、先梳理自己的情緒,知道自己想要什麼。
「要解決事情,先要解決心情。」
透過之前提到的「情緒調節五步驟」,先梳理自己的情緒,
了解自己的情緒是什麼,什麼想法引發這樣的情緒,以及自己的需要是什麼。
這樣可以幫助自己用平和的心情和對方溝通,
也可以幫助對方了解自己的需求。
二、吵架前先確認對方心理準備好。
要吵架之前,先確認對方心理準備好了再吵,
不要突然就發動攻勢,會令對方錯愕,產生防衛心。
你可以說:
「有件事我想跟你溝(ㄔㄠˇ)通(ㄐㄧㄚˋ),現在適合嗎?」
三、陳述事情要客觀,不要加上自己的臆測或想法。
吵架時,在陳述事件的過程,要儘量客觀。
不要加入自己的主觀臆測或想法,
不要說「那天你故意遲到」,可以客觀說「那天你遲到」,
不要說「那天你甩門而出是要讓我難堪」,可以客觀說「那天你甩門而出我感覺難堪」,
不要說「我認為你媽討厭我」,可以客觀說「你媽都沒跟我說話沒正眼看我,我感覺被她討厭」,
有印象嗎?
常常我們在陳述事件過程時,
因為講出自己的主觀臆測或想法,
而讓吵架節外生枝,最後吵的都不是原本問題。
四、說出自己的需求。
這個非常非常重要,
吵架的目的就是希望對方能為我們做些改變,
因此明確地「說出自己的需求」,
可以幫助對方了解如何滿足我們的需求,
「我需要你跟我道歉」、「我需要你過來抱抱我」、
「我需要你生氣時不要甩門」、「我需要你約會時準時到」...
五、先為自己錯的1%道歉,對方才有可能為他錯的99%道歉。
能夠為自己錯的1%先道歉,
對方才有可能為他錯的99%道歉,
因為你先示範了如何道歉,
對方會有安全感,
也會比較願意放下防衛心跟你道歉。
要先跟對方道歉非常不容易,
這需要高的EQ才能做得到,
但幸運的是可以透過不斷學習而漸漸養成。
六、吵架後要給對方時間去改變。
吵架後就希望對方馬上改變,這是很困難的,
之前講過,
「我們無法改變別人,只能改變自己;我們無法改變別人,除非對方感受到愛。」
此外,我們更應該有一個心態,
「對方願意改變我感謝他,對方不願意改變我依然愛他。」
作者:戀愛大學 校長
戀愛大學
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