【用愛情陪伴疫情】(四十二)《火神的眼淚_情緒不能壓力,只能疏導》

每天一則有關愛情的故事,陪伴你度過疫情

《火神的眼淚-情緒不能壓力,只能疏導》
「那些沒有處理的情緒,會在最意想不到的時候,
用最意想不到的強度爆發出來。」


「火神的眼淚」那一位外表開朗的隊員張志遠,
多次面對生死交關事件,以致產生PTSD(創傷後壓力症候群)。
而他總是壓抑內在強烈的痛苦情緒,
不願求助專業的心理諮商,
靠著藥物、酒精麻痺自己,
最終讓自己身心都受到嚴重傷害,
不僅影響人際關係,
也差點害自己葬生火窟。


像PTSD這樣嚴重的身心傷害,
需要專業的心理諮商或身心科醫療協助。


然而生活中,
我們常常因為別人無心的言語或是故意的行為,
讓我們有負面情緒。
而這些負面情緒如果只是壓抑,
很容易會在最意想不到的時候,
用最意想不到的強度爆發出來。


如何疏導內在的負面情緒呢?
美國西北大學心理行為科系教授黃維仁博士,
在他的著名課程【親密之旅】中提出「情緒調解五步驟」,
這五步驟可以自己幫助自己疏導情緒。


五步驟的內容及順序:
一、「當」...
先客觀描述(回想)事件發生的過程。
二、「我覺得」...
說出與自己情緒相符的情緒形容詞,如傷心、痛苦、委屈、挫折等;
而且一個事件通常會有很多情緒,一個一個把它標明出來。
三、「我的想法是」...
省察自己的思維,是什麼樣的想法,引發自己有這樣的情緒。
這會幫助自己從潛意識到意識,
有時候引發情緒的真正的原因並不是當下的這件事,
很有可能是聯想到小時候或是之前的某些事。
四、「我所需要的是」...
探索自我心理需求,這是很重要的,
我們不只要了解自己的情緒,更應該要知道自己的需求,
明確知道自己的需求,別人才會準確地給予我們所需。
五、「A.我的建設性想法是」...
通常相信對方不是故意傷害我們,是為我們好,我們會比較願意原諒對方。
「B.我的建設性行動是」...
想想如何透過建設性的方式,幫助雙方改善關係,或是避免再次產生負面情緒。


舉一個例子來說明這五步驟的運用:
一、「當」我們約會時,你常常以家裡有門禁為理由,必須提早回家,卻在週末假日和別人出去到11、12點多才回家。
二、「我覺得」不被愛、不被在乎、不公平、很失落(情緒的形容詞)。
三、
A.不被愛:「我的想法是」以前我們約會都沒有門禁的問題,現在用門禁當藉口,讓我覺得我不再被愛。
B.不被在乎:「我的想法是」每次完成你想做的事,就說要回去了,一點都沒有顧及我的感受,讓我覺得不被在乎。
C.不公平:「我的想法是」朋友找你出去都沒有門禁問題,我們約會你就說有門禁,讓我覺得不公平。
D.很失落:「我的想法是」我們一個月才約會一次,每次我都盛裝打扮很期待,你卻讓約會匆促結束,讓我覺得很失落。
四、「我所需要的是」我們每個月一次的約會,時間已經很短了,不要匆促草率結束,或是時間可以充裕一點。
你和朋友出去晚回家我管不著,但我的需要是,在我們的約會中,你能顧及我的感受,讓我覺得你是在乎我的。
如果你想結束我們的關係,請明白的跟我說沒關係,我是能接受的。
五、「A.我的建設性想法是」知道你想疏遠我,只是怕我傷心才沒有明說,你是為我好。
「B.我的建設性行動是」先跟你溝通我的感受,聽聽你的想法,並調整自己的心態,慢慢接受你要離開的事實。


試試看,透過「情緒疏導五步驟」,
了解自己的情緒、想法和需求,
找出建設性的作法,處理自己的情緒。


疫情越來越有趨緩的情勢,
在解禁之前,還是要忍耐遵守防疫措施喔!


我們一起加油!
祝福您和家人健康平安


戀愛大學 校長 110.6.30


#火神的眼淚
#未處理的情緒會在意想不到的時候爆發
#情緒不能壓抑_只能疏導
#愛情
#聯誼
#戀愛大學